м. Чернышевская,
Диетические салаты и другие блюда для здорового рациона на неделю
Содержание:
Мы разработали сбалансированного питания, которое включает в себя определенные продукты, не вызывает чувство голода и не приводит к набору веса. Сэкономить время на приготовлении здоровой пищи позволят натуральные полуфабрикаты из курицы и индейки, готовые салаты и горячие блюда из кулинарии Супер Бабилон.
Какое питание считается здоровым
Здоровая пища позволяет обрести стройную фигуру, решить проблемы со здоровьем и хорошо выглядеть. Однако, чтобы все это произошло, правильно питаться нужно на постоянной основе.
Полезная еда обладает такими свойствами:
- Содержит белки, жиры, сложные углеводы;
- Не содержит много сахара;
- Имеет натуральный состав. Такая еда лучше всего обогатит организм витаминами. Также в ней отсутствуют вредные добавки. В связи с этим предпочтение стоит отдавать продуктам с фермерских хозяйств;
- Утоляет голод. Если после приема определенных видов пищи уже через 1-1,5 часа хочется есть снова, то варианта здесь два: либо Вы поели недостаточно, либо еда – некачественная;
- Является вареной, тушеной, запечённой или сырой (если это овощи или фрукты). Это не значит, что жаренную пищу нельзя есть совсем никогда. Однако, злоупотреблять ей точно не стоит.
Интервал между трапезами должен составлять 3-4,5 часов. Не стоит допускать сильного голода. Он вызовет желание съесть слишком много. Не стоит также принимать пищу, если Вы еще не успели проголодаться – органы желудочно-кишечного тракта нуждаются в «отдыхе».
Пример здорового меню на неделю
Полезный рацион на неделю включает даже такие блюда, как куриный шашлык. Также в нем присутствуют сочные салаты, десерты, разнообразные гарниры.
1 день
На завтрак порадуйте себя сырниками со сметаной, ягодами или дольками фруктов. С одной стороны, сырники обладают приятным сладковатым вкусом. С другой – в них содержится мало сахара. За счет творога в составе они обогатят организм белком, кальцием, витаминами. Примерно через 3 часа после завтрака стоит перекусить йогуртом и любым фруктом.
На обед съешьте тыквенный крем-суп и шашлык из индейки или из курицы с рисом. Блюдо гармонично дополнит натуральный соус, например, песто, тар-тар, лечо. На полдник употребите 2-3 овсяных печенья и пару ломтиков сыра с чаем.
Вечером стоит выбрать легкоусвояемое белковое блюдо с овощным гарниром. Подойдет морская рыба на пару, салат из огурцов, помидоров, болгарского перца. Морская рыба обогатит организм витамином D, цинком, селеном, овощи станут источником клетчатки.
2 день
На завтрак съешьте омлет с томатами и твердым сыром. Готовить его лучше под крышкой. Через пару часов выпейте стакан смузи из овощей или фруктов.
Сытным и полезным обедом станет наваристая уха и запеченная рыба в сочетании с отварным картофелем, оливками, огурцами и пекинской капустой. Также подойдут готовые диетические салаты.
В полдник отварите вареники с творогом. На ужин – курицу. Удачным гарниром к ней станет тушеная капуста.
3 день
На завтрак возьмите приготовленную накануне курицу и вареную гречу. Отправьте их в духовку, заправив столовой ложкой сметаны либо соевого соуса. На второй завтрак приготовьте или закажите салат из запечённой свеклы с клюквой и сыром фета.
В обед съешьте салат из огурцов, яйца и редиса, суп-лапшу и тушеную курицу с бурым рисом.
В полдник удобно перекусить орехами и сухофруктами. На ужин отварите говяжий язык, запеките картофель, нарежьте овощи.
4 день
С утра съешьте овсяную кашу на молоке и пару овсяных печений. Вкус каши разнообразят дольки фруктов или ягоды. В качестве напитка подойдет чай или кофе. Через пару часов устройте перекус – бутерброд из цельнозернового хлеба и твердого сыра, кусочек горького шоколада.
На обед съешьте салат с тунцом, суп-пюре из овощей, мясные котлеты с перловкой. На полдник – суши или роллы, но желательно без майонеза. На ужин – куриную печень с овощами.
5 день
Вкусным и питательным завтраком станет сэндвич с индейкой, яйцом и овощами. Второй завтрак сделайте более легким. Съешьте несколько ломтиков сыра с ягодами.
В обед употребите салат из фасоли, кукурузы, курицы, болгарского перца с заправкой из растительного масла. Дополните трапезу куриным бульоном и свининой с тушеными овощами. Вопреки распространенному мнению это мясо достаточно хорошо усваивается организмом. Кроме того, оно богато витаминами. Кстати, здоровый рацион не исключает подачу свинины в азиатском стиле – с кисло-сладким соусом.
На полдник употребите йогурт и овсяное печенье. На ужин – паровые котлеты из белого мяса и запечённые овощи. Главный ингредиент для блюда Вы найдете в разделе полуфабрикаты из индейки.
6 день
Приготовьте пару яиц пашот или просто сварите яйца «всмятку». Именно в таком виде продукт лучше всего усвоится. К яйцам хорошо подойдет ломтик слабосоленого лосося и авокадо. На второй завтрак побалуйте себя ароматной шарлоткой с яблоками.
В обед съешьте суп «Рассольник» и пасту «Болоньезе», приготовленную из твердых макарон. Если не хочется готовить что-то сложное или заказывать еду, подойдут и просто макароны с тушеной говядиной. В этом случае лучше добавить к ним овощной салат. Он станет источником клетчатки вместо овощного соуса для пасты.
Отличный вариант вкусного и полезного ужина – салат из свежей белокочанной капусты, отварная телятина или курица, кусочек цельнозернового хлеба.
7 день
На завтрак можно доесть отварное мясо, которое готовили на ужин. Белковая пища отлично усваивается организмом в утренние часы. Через 2-3 часа перекусите мюсли с молоком или медом.
На обед съешьте грибной суп. Вкусный, полезный и оригинальный вариант второго блюда – булгур с бараниной. Те, кто не любит это мясо, могут добавить к булгуру и говядину.
На полдник съешьте сэндвич с тунцом. На ужин – рыбу, запеченную с овощами в сметане.
На первый взгляд меню может показаться сложным. Если не хочется каждый день готовить, возможны два варианта. Первый – это есть одни и те же блюда 2 дня подряд. За это время качество еды существенно не изменится.
Второй вариант – заказывать готовую продукцию. Например, в каталоге кулинарии Супер Бабилон Вы найдете множество здоровых блюд. Для их приготовления используется мясо и яйца с фермерских хозяйств, спелые овощи и фрукты, другие продукты от лучших производителей. Все это обеспечивает отменный вкус еды и ее пользу для организма.
Полезные напитки
В течение дня нужно пить чистую воду. В среднем взрослому человеку нужно выпивать около 1,5-2 литров обычной воды.
Среди других напитков стоит отдавать предпочтение натуральным морсам, свежевыжатым сокам, компотам. Также здоровый рацион включает чаи, особенно хороши травяные. Пить кофе – допустимо, но не стоит употреблять больше 1-2 чашек в день.
Популярность набирает чай матча. Этот напиток обладает массой полезных свойств: укрепляет иммунитет, восстанавливает кислотно-щелочной баланс желудка, замедляет старение организма. Интересной особенностью матчи является то, что она придает энергии и улучшает концентрацию внимания не хуже, чем кофе. Однако, при этом напиток не вызывает нервозность.
Таким образом, существует множество вкусных блюд, которые несут в себе пользу для здоровья. Большинство из них не сложно приготовить. Тем, у кого нет времени или желания стоять у плиты, начать питаться правильно поможет доставка премиальной продукции от кулинарии Супер Бабилон.
Все акции, новинки и выгодные предложения
